Fè fas ak sitiyasyon an lè w sèvi ak senk sans yo
Kit w ap lite ak kòlè, enkyetid , depresyon oswa nenpòt lòt santiman dezagreyab, aprann teknik debaz pou fè fas ak sitiyasyon ka ede soulaje malèz ou epi ede w devlope rezistans nan sitiyasyon difisil.
Kilè mwen ta dwe itilize teknik pou m fè fas ak sitiyasyon?
Teknik pou jere sitiyasyon yo itil nenpòt lè ou santi ou pa gen kontwòl emosyon ou yo. Kit ou gen yon enkyetid pèsistan k ap akable w, kòlè ap akable w oswa ou gen pwoblèm pou w konsantre, li toujou itil pou w gen yon seri teknik pou jere sitiyasyon nan "twous zouti" sante mantal ou.
Ki teknik pou anrasinen enkyetid?
Anpil teknik efikas pou jere sitiyasyon yo santre otou senk sans yo epi yo rele teknik anrasinman atensyon (mindfulness grounding). Sans sa yo gen ladan yo vizyon, tande, sant, gou ak touche. Dirije sans sa yo yon fason entansif ka ede chanje emosyon n ap viv yo. Sans nou yo byen konekte ak sèvo a, sa ki gen enpak sou fason nou panse ak santi nou. Lè nou konsantre sou sans nou yo, sa nou wè, tande, pran sant, goute ak touche, nou soti "nan tèt nou" epi nou konsantre sou moman prezan an. Konsèp sa a rele anrasinman (grounding).
Ancrage se yon zouti itil pou yon moun k ap fè eksperyans depresyon oswa enkyetid. Depresyon souvan se rezilta panse ak santiman sou bagay ki deja rive, sa ki kenbe nou kole nan tan lontan, alòske enkyetid se enkyetid sou sa ki ka rive nan lavni. Egzèsis ancrage ede nou realinye konsantrasyon nou sou kote nou ye kounye a ak sa n ap viv nan moman sa a, diminye santiman depresyon oswa enkyetid.
Kijan pou m pratike koneksyon ant eleman fondamantal yo (grounding)?
Menm jan ak nenpòt nouvo konpetans, anrasinen ka mande tan ak pratik pou l santi l natirèl.
Moun reyaji yon fason diferan tou ak diferan kalite estrateji pou fè fas ak difikilte, kidonk ou ka oblije eseye kèk diferan kalite teknik pou fè fas ak difikilte jiskaske ou jwenn youn ki pi byen mache pou ou.
Premyèman, jwenn yon espas konfòtab pou chita kote ou p ap gen distraksyon pou apeprè 10 minit. Pran nòt de nivo santiman negatif ou yo epi evalye entansite yo soti nan 1 rive nan 10. Kòmanse peye atansyon sou anviwònman ou ak sa k ap pase bò kote w.
Senk – Bay non senk bagay ou ka wè. Pa egzanp, yon tab, yon vantilatè, yon fenèt, yon tas oswa planche a.
Kat – Nonmen kat bagay ou ka tande, tankou yon vantilatè k ap soufle lè, mizik k ap jwe, yon machin pou koupe gazon k ap kouri deyò oubyen timoun k ap jwe.
Twa – Bay non twa bagay ou ka santi fizikman. Pa egzanp, chèz la anba dèyè w, lè a k ap deplase sou po w ak swe k ap koule nan kou w.
De – Bay non de bagay ou ka pran sant. Epi wi, sa ap vin pi difisil. Petèt ou ka pran sant lesiv ki fèk ap seche a, chanpou nan cheve w la, manje k ap kuit… kontinye eseye, epi w ap jwenn yon bagay ou ka pran sant.
Youn – Bay non yon bagay ou ka goute, tankou zonyon ki rete nan bouch ou apre manje midi a.
Lè ou fin travay sou tout sa ou ka santi, entansite emosyon negatif ou yo ap pwobableman diminye. Ki nòt ou ta bay emosyon negatif ou yo kounye a? Menm yon chanjman nan entansite soti nan 7 pou rive nan 6 se yon amelyorasyon.
Ki jan ou ka fè teknik koneksyon ant moun yo pi efikas?
Ou kapab tou chanje bagay nan anviwònman w lan pou amelyore eksperyans sansoryèl ou. Pa egzanp, ou ka ajoute yon sant detant tankou sitwon ak lavand, oubyen ajoute yon son dou, detant oubyen kèk mizik ki bay bon ritm. Nenpòt sant oubyen son ou renmen ka ede amelyore atitid ou.
Anrasinen se yon teknik pou fè fas ak difikilte ou ka aprann epi kenbe nan bwat zouti pèsonèl ou pou itilize nenpòt lè ou bezwen. Konseye sante mantal ak terapis yo kapab anseye ou tou lòt teknik pou fè fas ak difikilte ak kijan pou itilize yo.
Ou kapab tou kreye yon twous zouti sante mantal sou telefòn ou lè w telechaje aplikasyon ak videyo ki gide w nan meditasyon ak son ap detann.
Tout moun ap lite ak santiman ak emosyon difisil detanzantan, epi chak moun gen diferan fason pou jere yo. Si ou bezwen nouvo fason pou diminye estrès, enkyetid oswa santiman depresyon, eseye estrateji sa yo oswa lòt estrateji pou fè fas ak yo epi chèche èd pwofesyonèl si sa nesesè. Pou plis sipò, eksplore resous sante mantal ki disponib pou ou.